Zdrowe Przepisy

Odkryj nasze sprawdzone przepisy na pyszne i zdrowe posiłki

Owsianka z owocami

Owsianka z owocami sezonowymi

Pożywne śniadanie pełne błonnika i witamin. Idealne na dobry start dnia.

⏱️ 10 min 👥 2 porcje ⭐ Łatwe

Składniki:

  • 1 szklanka płatków owsianych
  • 2 szklanki mleka roślinnego
  • 1 banan
  • 1/2 szklanki jagód
  • 1 łyżka miodu
  • Garść orzechów włoskich

Przygotowanie:

  1. Płatki owsiane gotuj z mlekiem na małym ogniu przez 5 minut
  2. Dodaj pokrojony banan i miód
  3. Przełóż do misek i udekoruj jagodami i orzechami
⭐⭐⭐⭐⭐ (24 opinie)
Smoothie bowl

Zielone smoothie bowl

Energetyczne smoothie pełne witamin i minerałów w formie miski.

⏱️ 15 min 👥 1 porcja ⭐ Łatwe

Składniki:

  • 1 szklanka młodego szpinaku
  • 1 banan
  • 1/2 awokado
  • 1 szklanka mleka kokosowego
  • 1 łyżka nasion chia
  • Owoce do dekoracji

Przygotowanie:

  1. Wszystkie składniki zmiksuj na gładką masę
  2. Przełóż do miski
  3. Udekoruj owocami i nasionami chia
⭐⭐⭐⭐⭐ (31 opini)
Sałatka z quinoa

Sałatka z kaszą quinoa i warzywami

Pełnowartościowy posiłek bogaty w białko roślinne i błonnik.

⏱️ 25 min 👥 2 porcje ⭐ Średnia

Składniki:

  • 1 szklanka kaszy quinoa
  • 2 pomidory
  • 1 ogórek
  • 1/2 czerwonej papryki
  • 100g fety
  • Oliwa z oliwek, cytryna

Przygotowanie:

  1. Ugotuj kaszę quinoa zgodnie z instrukcją
  2. Pokrój warzywa w kostkę
  3. Wymieszaj wszystko z oliwą i sokiem z cytryny
  4. Dodaj pokruszoną fetę
⭐⭐⭐⭐⭐ (47 opinii)
Łosoś z warzywami

Pieczony łosoś z warzywami sezonowymi

Bogaty w kwasy omega-3 posiłek z lokalnymi warzywami.

⏱️ 35 min 👥 2 porcje ⭐ Średnia

Składniki:

  • 2 filety łososia (po 150g)
  • 300g brokułów
  • 2 marchewki
  • 1 cukinia
  • Oliwa, tymianek, czosnek
  • Sól, pieprz

Przygotowanie:

  1. Rozgrzej piekarnik do 200°C
  2. Pokrój warzywa i oprós oliwą z ziołami
  3. Piecz warzywa 20 minut
  4. Dodaj łososia i piecz kolejne 12 minut
⭐⭐⭐⭐⭐ (52 opinie)
Zupa krem z dyni

Krem z dyni z imbirem

Rozgrzewająca zupa pełna witamin, idealna na jesienne wieczory.

⏱️ 40 min 👥 4 porcje ⭐ Łatwe

Składniki:

  • 1 kg dyni hokkaido
  • 1 cebula
  • 2cm imbiru
  • 1l bulionu warzywnego
  • 100ml mleka kokosowego
  • Nasiona dyni do dekoracji

Przygotowanie:

  1. Pokrój dynię i cebulę, podsmaż na oliwie
  2. Dodaj imbir i bulion, gotuj 25 minut
  3. Zmiksuj na gładki krem
  4. Dodaj mleko kokosowe i dopraw
⭐⭐⭐⭐⭐ (38 opinii)
Energy balls

Kulki energetyczne z daktyli

Zdrowa przekąska pełna naturalnych cukrów i zdrowych tłuszczów.

⏱️ 15 min 👥 12 sztuk ⭐ Bardzo łatwe

Składniki:

  • 200g daktyli bez pestek
  • 100g orzechów włoskich
  • 2 łyżki kakao
  • 1 łyżka nasion chia
  • Wiórki kokosowe

Przygotowanie:

  1. Zmiel daktyle i orzechy w malakserze
  2. Dodaj kakao i nasiona chia
  3. Uformuj kulki i obtocz w wiórkach
  4. Schłodź przez 30 minut
⭐⭐⭐⭐⭐ (29 opinii)
Herbata detox

Herbata detox z cytryną i imbirem

Oczyszczający napój wspierający metabolizm i odporność.

⏱️ 10 min 👥 1 porcja ⭐ Bardzo łatwe

Składniki:

  • 1 szklanka wody
  • 2cm świeżego imbiru
  • 1/2 cytryny
  • 1 łyżeczka miodu
  • Liście mięty

Przygotowanie:

  1. Pokrój imbir w plasterki
  2. Zagotuj wodę z imbirem
  3. Dodaj sok z cytryny i miód
  4. Udekoruj miętą
⭐⭐⭐⭐⭐ (15 opinii)

Opinie naszych użytkowników

Zobacz, co mówią osoby, które już wypróbowały nasze przepisy

Ania K.

Ania K.

⭐⭐⭐⭐⭐

"Sałatka z quinoa stała się moim ulubionym obiadem! Syta, smaczna i zdrowa. Mój partner też jest zachwycony."

Przepis: Sałatka z kaszą quinoa
Tomek M.

Tomek M.

⭐⭐⭐⭐⭐

"Kulki energetyczne to hit! Robię je co tydzień jako zdrową przekąskę do pracy. Dzieci też je uwielbiają."

Przepis: Kulki energetyczne
Magda W.

Magda W.

⭐⭐⭐⭐⭐

"Krem z dyni to poezja! Idealna konsystencja i smak. Gotuję go regularnie jesienią i zimą."

Przepis: Krem z dyni
Paweł R.

Paweł R.

⭐⭐⭐⭐⭐

"Łosoś z warzywami - prosty przepis, a efekt zachwyca! Nawet moja teściowa poprosiła o przepis."

Przepis: Pieczony łosoś